심리

너는 정말 거머리 같아. 이놈의 우울증~~!!!

jwbrave11 2025. 3. 31. 06:19

 
 

 
 
 
우울증을 극복하는 방법은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 소개할 수 있어요. 우울증은 치료가 필요한 질병이므로 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요하지만, 여기에 더해 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법들이 있어요.

1. 전문가의 도움 받기

  • 심리치료: 심리 상담이나 인지행동치료(CBT)는 우울증을 다루는 데 효과적일 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정과 생각을 이해하고, 이를 관리하는 방법을 배울 수 있어요.
  • 약물 치료: 우울증이 심한 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 정신과 의사와 상의하여 적합한 약물을 처방받는 것이 중요합니다.

2. 운동과 신체 활동

  • 운동은 우울증을 완화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히, 규칙적인 운동은 뇌에서 세로토닌과 도파민 등의 기분을 좋게 하는 화학 물질을 분비시킵니다. 하루에 30분 정도 걷기, 달리기, 요가 등을 시도해 보세요.

3. 건강한 식습관

  • 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(생선, 호두 등), 비타민 D가 많은 음식(햇볕을 쬐거나, 비타민 D가 포함된 음식을 먹는 것) 등이 도움이 될 수 있어요.

4. 규칙적인 수면 패턴 유지

  • 불규칙한 수면은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 잠이 부족하지 않도록 주의하세요.

5. 스트레스 관리

  • 스트레스는 우울증을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 명상, 깊은 호흡, 이완 기술 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배워보세요. 짧은 산책이나 취미 활동도 스트레스 완화에 도움이 될 수 있어요.

6. 사람들과의 교류

  • 혼자 있으면 우울증이 더 심해질 수 있습니다. 친구나 가족과의 대화를 통해 감정을 표현하거나, 함께 활동하는 시간이 큰 도움이 될 수 있어요.

7. 자기 자신에게 친절하게 대하기

  • 자책하거나 자기를 부정적으로 평가하는 대신, 자신의 감정을 인정하고 이해하려는 노력이 필요합니다. 부정적인 생각이 들 때, 자신에게 긍정적인 말을 해주는 것이 좋습니다.

8. 작은 목표 설정하기

  • 큰 목표를 설정하기보다, 작은 목표를 세워 차근차근 이루어 나가는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 오늘은 책 한 장 읽기, 일기를 쓰기 등 작은 목표를 달성하며 성취감을 느껴보세요.

우울증을 극복하는 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만, 위의 방법들을 시도하면서 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 혼자서 극복하기 힘든 경우, 전문가의 도움을 받는 것을 꼭 권장합니다.
 
 
 
***********************************************************************************************************************
 
우울증... 걸려 보셨나요?
 
아마 우울증에 걸려보신 분들은 모두 공감할 겁니다.
 
정말 미칠 노릇이죠.
 
마치 수십 수백마리의 거머리가 내 마음에 늘어 붙어 내 영혼을 빨아 대고 있는 것 같습니다.
 
그리고 이놈의 우울증은 조금 나아지려 하다가도 조금이라도 힘든 일이 생기거나
 
몸이 지치거나 마음에 상처를 받는 등 내가 나약해 질 때
 
다시금 파고들어와 나를 우울증의 늪으로 빠져 들게 만듭니다.
 
정말 미칠 노릇이죠.
 
그럼 어떻게 극복할 수 있을까요? 영원히 이 우울증의 늪에서 벗어날 수 없는 걸까요?
 
심리학자 황석민 박사는 말합니다.
 
우울증 약 먹지 말고 일단 매일 뛰라구요.
 
그 이유는 뭘까요?
 
이 이야기를 듣고 우울증 약은 무조건 나쁘다는 인식을 가지라는 말이 아닙니다.
 
일단 자꾸 뭔가에 의지하지 말고
 
자신이 스스로 극복할 수 있는 자력! 힘을 키우라는 뜻입니다.
 
상담을 받거나 주변사람들에게 위로를 받는 등 다른 이의 도움을 받는 것도 정말 좋은 일입니다.
 
하지만 가장 중요한 건 스스로 극복하는 힘을 키우는 일입니다.
 
언제까지고 남을 의지할 순 없는 노릇이니까요.
 
그들도 사람이고 언젠가 지칩니다. 치료를 받으려면 돈이 들죠.
 
그리고 가장 중요한 건 백프로 치유라는 건 없다는 겁니다.
 
예를 들면 암에 걸렸어요. 수술하고 항암치료 받아서 완치 판정을 받는다고 해서
 
암이 절대로 다시는 안걸리나요? 그렇지 않지요.
 
우울증도 마찬가지 입니다.
 
언제든 다시금 자신을 괴롭히는 날이 올겁니다.
 
그렇기 때문에 언제든 이겨낼 수 있도록 자력을 키워야 하는 겁니다.
 
위에 소개된 8가지의 방법이 있습니다.
 
아주 뻔한 누구나 아는 방법입니다.
 
하지만 이 8가지를 적당히 꾸준히 잘 실천해 낼 수 만 있다면
 
우울증 따윈 이겨내리라 확신합니다.
 
오늘도 화이팅하세요~!